אובססיה לגוף היא בעיה שמשפיעה על אנשים רבים. זה יכול להוביל לבעיות בהערכה עצמית, חרדה ואפילו דיכאון. עם זאת, ישנן שיטות פחות מוכרות שיעזרו לך להפסיק לדאוג כל הזמן לגבי המראה הפיזי שלך. גלה 8 דרכים נוגדות את האינטואיציה לתקן את קיבוע הגוף הזה.
1. לעשות מדיטציה במקום להתאמן
מדיטציה אולי נראית רחוקה מהנושא, אבל במציאות היא מאפשרת לך ללמוד להתמקד ברגע הנוכחי. מחשבות אובססיביות על הגוף שלך קשורות לעתים קרובות לצורה כלשהי של חרדה או מחשבה נפשית. טיפוח מיינדפולנס באמצעות מדיטציה עוזר לתעל את המחשבות הללו ולהרגיע אותן בהדרגה. בנוסף, צורות מסוימות של מדיטציה עדינה כמו יוגה יכולות לשפר את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך.
2. תרגלו חמלה עצמית
במקום לבקר את עצמך כל הזמן, לנסות לפתח חמלה עצמית. תרגול זה מורכב מטיפול בעצמך באדיבות, סובלנות ואמפתיה, כפי שניתן היה להתייחס לחבר יקר. אפשר לטפח גישה זו על ידי יצירת מודעות לסבל שלך, הכרה בלגיטימיות של צרכיך ושימת חשיבות לרווחתך.
תרגילי חמלה עצמית
- בכל פעם שאתה מזהה מחשבה שלילית על הגוף שלך, נסה לנסח אותה מחדש בצורה חיובית.
- דמיינו לעצמכם מדברים עם חבר שחווה את אותם אי שביעות רצון בגוף: מה הייתם אומרים לו? החל את המילים המנחמות הללו על עצמך.
- סלח לעצמך על חוסר השלמות שלך ואפשר לעצמך להיות לא מושלם.
3. למד להקשיב לגוף שלך
אובססיה לגוף יכולה לפעמים לנבוע מניתוק בין הנפש שלנו לגוף שלנו. למידה מחדש להקשיב לאותות ששולח הגוף שלנו, כגון רעב, צמא או אי נוחות, חיונית כדי להתחבר מחדש לרווחה הטבעית שלנו. לדוגמה, במקום לבצע דיאטות דרסטיות, בריא יותר ללמוד לאכול בהתאם לרצונות ולצרכים האמיתיים שלנו.
4. פתחו את היצירתיות שלכם
יצירתיות מאפשרת לך להתמקד במשהו אחר מלבד המראה הפיזי שלך. ציור, ריקוד, כתיבה, בישול… כולם דרכים להביע את רגשותיו ולהגשים את העושר הפנימי השוכן בתוכנו. על ידי פיתוח היצירתיות שלך, אתה יכול להחזיר את הביטחון ביכולות שלך ולהפסיק להתמקד רק בגוף.
5. חפשו איזון בחייכם
לפעמים אובססיה לגוף היא תגובה לחוסר איזון בהיבטים אחרים של חיינו: מתח מקצועי, יחסי או רגשי. לכן חיוני להסתכל על אלמנטים אלה כדי לספק פתרונות. הקדשת זמן לעצמך, כמו גם עבודה על התקשורת והיחסים החברתיים שלך הם כולם צעדים שיכולים לעזור לך להחזיר את השלווה.
6. התמקד במה שמייחד אותנו
במקום להשוות כל הזמן את הגוף שלך לזה של אחרים, נסו להתמקד בתכונות, הכישרונות והכישורים שהופכים אתכם לייחודיים. קח את הזמן לזהות את ההצלחות שלך ואת הדברים שגורמים לך להיות גאה. גישה חיובית זו לגבי עצמך יכולה לעזור להפחית את החשיבות המיוחסת למראה הפיזי שלך.
7. הקף את עצמך באנשים אכפתיים
לעתים קרובות מזלזלים בהשפעתם של הסובבים אותנו, אך היא ממלאת תפקיד מכריע בתפיסה שלנו את עצמנו. לכן, חשוב להקיף את עצמך באנשים שתומכים בך, מעודדים אותך ומעריכים את האישיות שלך ולא את הגוף שלך. אל תהססו להרחיק את עצמכם מאלה שגורמים לכם לאי נוחות או לחזק את האובססיה לגוף שלכם.
8. ברוך הבא וקבל מחשבות שליליות
לבסוף, טוב לזכור שמחשבות ורגשות שליליים הם חלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית. במקום לנסות להדוף אותם או להיכנס לפאניקה כשהם מופיעים, למד לברך אותם ברוגע ולקבל אותם כחלק נורמלי מתהליכי הנפש שלך. בכך שתפסיק להילחם במחשבות האלה על הגוף שלך, אתה יכול למצוא שלווה עם עצמך בהדרגה ולחזק את ההערכה העצמית שלך.
בסופו של דבר, אין פתרון מהיר להפסקת אובססיביות לגבי הגוף שלך, אבל הרשימה הזו נותנת לך כמה זוויות לא שגרתיות כדי להתגבר על בעיה זו. תרגל את האסטרטגיות האלה בקביעות ואל תהססו להתאים את אלו שמתאימות לכם ביותר.