רוצים לרדת במשקל, אבל לא רוצים להיכנס לדיאטה מגבילה? אל תיבהל, ישנם פתרונות פשוטים ויעילים להשתלב בחיי היומיום שלך כדי להשיג את מטרות ההרזיה שלך. להלן 5 טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל ללא דיאטה.
1. בנו היטב את הארוחות
כדי למנוע תשוקה וצריכת יתר של מזונות שמזיקים לגזרה שלך, חיוני לבנות את הארוחות שלך היטב. בחרו שלוש ארוחות ביום, עם אולי חטיף אחד או שניים להרזיה למקרה שתרגישו קצת רעבים.
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר טובה צריכה להיות מלאה ומאוזנת. בחר מזונות עשירים בסיבים וחלבונים כדי לקדם שובע לאורך כל הבוקר. לדוגמה :
- שיבולת שועל עם חלב צמחי ופירות טריים
- פרוסת לחם מקמח מלא עם מעט חמאה דלת שומן ויוגורט טבעי
- ביצה מבושלת עם כמה ירקות חיים לטבול בה
ארוחת צהריים
ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת גם ממזונות בריאים ומלאים, שיעניקו לכם את כל האנרגיה שאתם צריכים להתמודד עם אחר הצהריים. ארוחת צהריים טובה יכולה להיות:
- מנה של חלבון רזה (עוף, הודו, דג…
- ירקות ירוקים ללא הגבלה (סלט, שעועית ירוקה, ברוקולי וכו')
- עמילן מלא בכמויות קטנות (קינואה, אורז מלא, פסטה מדגנים מלאים וכו')
אֲרוּחַת עֶרֶב
לבסוף, בערב להתמקד בארוחות קלות וניתנות לעיכול, כדי להימנע מאגירת שומן רב מדי למשך הלילה. בחר למשל עבור:
- מרק ביתי עם ירקות וקטניות (עדשים, חומוס, שעועית אדומה וכו')
- חביתת ירקות עם סלט ירוק בצד
- ירקות חיים תוצרת בית עם רוטב יוגורט ותבלינים
2. אמצו כמה רפלקסים להרזיה יומיים
כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, לעתים קרובות מספיק לאמץ כמה רפלקסים פשוטים להרזיה בחיי היומיום שלך. הנה כמה רעיונות:
- שתו כוס מים גדולה לפני כל ארוחה : זה מאפשר לך להפחית את התיאבון שלך ולכן לאכול פחות.
- השתמש בצלחות קטנות יותר: זה מגביל את המנות הנצרכות ומעודד אכילה פחותה.
- קח את הזמן ללעוס: זה מקדם עיכול ומונע אכילת יתר.
- הביאו חטיפים להרזיה כדי שלא תפנו למאכלים עתירי קלוריות אם אתם מרגישים רעב.
- החליפו ממתקים וחטיפים בשוקולד מריר בלמעלה מ-70% קקאו, המציע תענוג אמיתי תוך שהוא נמוך בקלוריות.
3. ייעל את הידרציה כדי להקל על הירידה במשקל
מים חיוניים לסילוק פסולת ולקידום תפקוד תקין של איברים, במיוחד המעיים. לכן, כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, חיוני לשמור על לחות טובה לאורך כל היום. זכרו לסירוגין בין שתייה חמה (תה, תה צמחים וכו') ומים קרים שיכולים להאיץ מעט את חילוף החומרים.
אל תהססו לגוון את התענוגות ביין או במים מוגזים במהלך הארוחות, אך היזהרו עם אלכוהול, שנותר מקור משמעותי לקלוריות!
4. לזוז יותר כדי לשרוף קלוריות מבלי לשים לב
"'אנחנו חייבים לזוז! », יגיד לכם לכל אלה שרוצים ליצור גירעון אנרגטי כדי לרדת במשקל. »
אכן, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להוציא אנרגיה ולכן לשרוף קלוריות. הנה כמה רעיונות להגדלת ההוצאה הקלוריות שלך, מבלי לכפות דיאטה:
- בחר מדרגות על פני מעליות או מדרגות נעות+
- ללכת או לרכב על אופניים במקום לקחת את המכונית לנסיעות קצרות
- צאו לטיול עיכול לאחר כל ארוחה, במיוחד בערב (הליכה נוטה להגביר את המאמץ ולכן שורפת יותר קלוריות)
- אמצו תזונה כרונית על ידי העברת הארוחות שלכם לטובת משבצות זמן מסוימות כאשר הגוף מסוגל יותר להוציא אנרגיה.
5. השתמשו בצמחים ובתוספי מזון ככלי נשק נגד קילו
כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, אפשר להשתמש בצמחים מסוימים ובתוספי מזון המועילים להרזיה. לדוגמה :
- מגנזיום, המקל על הרפיית השרירים ומונע אגירת מים
- פרחי באך, שעוזרים לנהל טוב יותר רגשות וחרדה הקשורים לתהליך הירידה במשקל
- רפלקסולוגיה וטכניקות אחרות לעיסוי נקודות רפלקס, המעוררות איברים מסוימים ומקדמות סילוק רעלים.
על ידי שילוב העצות השונות הללו, הגוף שלך יוכל לרדת במשקל בצורה טובה יותר מבלי שתצטרך לעקוב אחר דיאטה מגבילה. כל שעליכם לעשות הוא למצוא את אלו המתאימים ביותר לאורח החיים שלכם ולמטרות ההרזיה שלכם כדי לאמץ גישה יעילה ובת קיימא לירידה במשקל ללא דיאטה.
