האם אתה עייף לעתים קרובות או מתקשה לעכל כראוי לאחר הארוחות? אתה לא לבד במצב הזה, למרבה המזל יש פתרונות טבעיים כדי להילחם בעייפות ולהקל על העיכול. במאמר זה, גלה ארבעה טיפים פשוטים ויעילים להחזרת האנרגיה והרווחה, מבלי להזדקק לתרופות.
1. מגנזיום: בעל ברית להגברת האנרגיה שלך
מגנזיום הוא א מינרל חיוני עבור הגוף שלנו שמשתתף ביותר מ-300 תגובות מטבוליות ומעורב במיוחד בייצור אנרגיה. מחסור במגנזיום יכול להוביל לאובדן הטונוס ולקדם את הופעתן של הפרעות עיכול. לכן חשוב להקפיד לצרוך מספיק מגנזיום מדי יום כדי להבטיח תפקוד תקין של הגוף ולשמור על חיוניותו.
איפה אפשר למצוא מגנזיום?
המקורות העיקריים למגנזיום נמצאים במזונות הבאים:
- ירקות ירוקים (תרד, כרוב וכו')
- פירות יבשים (שקדים, אגוזי מלך וכו')
- דגנים מלאים (אורז, חיטה וכו')
- שוקולד מריר
- קטניות (עדשים, חומוס וכו')
כמה מגנזיום לצרוך?
צרכי המגנזיום משתנים לפי גיל ומין. נשים מבוגרות צריכות 315 מ"ג ליום והגברים של 420 מ"ג. זכור להתייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאי כדי להתאים נתונים אלו לצרכים האישיים שלך. אם אתה מעדיף ליטול תוספי תזונה, בחר בקפסולות המכילות 250 מ"ג עד 300 מ"ג של מגנזיום.
2. אבץ: נכס לחיזוק מערכת החיסון והעיכול
אבץ חיוני גם לגופנו. הוא מעורב במיוחד בתפקוד מערכת החיסון ואנזימי העיכול. מחסור באבץ עלול לגרום אפוא לעייפות, הפרעות עיכול ועמידות מופחתת לזיהומים. כדי להימנע מכך, הקפידו להזין את גופכם בצריכת האבץ הדרושה.
היכן ניתן למצוא אבץ?
הנה כמה מקורות עשירים באבץ שכדאי לכלול בתזונה שלך:
- בשר אדום (בקר, כבש וכו')
- פירות ים (צדפות, שרימפס וכו')
- ביצים
- קטניות (עדשים, חומוס וכו')
- זרעים (סקווש, חמניות וכו')
כמה אבץ לצרוך?
הצריכה התזונתית המומלצת עבור אבץ היא: 10 מ"ג ליום לנשים ו 14 מ"ג לגברים. אם אתה בוחר ליטול תוספי תזונה, הגביל את עצמך לכמוסה אחת המכילה ביניהם 8 ו-12 מ"ג אבץ ליום.
3. ג'ינג'ר: צמח בעל תכונות נוגדות עייפות ועיכול
צמח יליד אסיה, ג'ינג'ר ידוע בתכונות החיטוב והגירוי שלו שהופכים אותו לבעל ברית יקר במאבק בעייפות. הודות למרכיביו הפעילים, כמו ג'ינג'רולים, הוא גם עוזר לחיזוק המערכת החיסונית ובעל תכונות עיכול הידוע כמקלות על העיכול והפחתת נפיחות.
איך לצרוך ג'ינג'ר?
ישנן מספר דרכים להפיק תועלת מהיתרונות של ג'ינג'ר:
- בחליטה: חולטים כמה פרוסות ג'ינג'ר טרי במים חמים למשך 10 דקות. אפשר להוסיף דבש או לימון לפי טעמכם.
- מגוררים או חתוכים לחתיכות קטנות: שלבו אותו במנות, בסלטים ובשייקים שלכם כדי לתת להם טעם חריף ומתובל.
- בקפסולות: בחר תוספי מזון המכילים ג'ינג'ר באיכות טובה ופעל לפי המלצות השימוש המצוינות על האריזה.
4. פרופוליס: תרופה טבעית בעלת תכונות ממריצות ונוגדי חמצון
פרופוליס, המיוצר על ידי דבורים, הוא שרף צמחי בעל סגולות רפואיות רבות. עשיר בפלבנואידים, יש לו תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות. זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית, להילחם בזיהומים ולהחזיר במהירות את החיוניות והגוון. על ידי הפעלת אנזימי עיכול, פרופוליס עוזר לשפר את העיכול ולמנוע הפרעות קיבה.
איך לצרוך פרופוליס?
אפשר לקחת פרופוליס בצורות שונות:
- בתמיסת האם או בתמצית הידרו-אלכוהולית: הוסף כמה טיפות פרופוליס בכוס מים או כף דבש, 2 עד 3 פעמים ביום.
- בכמוסות או בטבליות: עקוב אחר הוראות היצרן לגבי מינון ומשך הטיפול.
- כתרסיס לפה: פרקטי לשימוש יומיומי, במיוחד בחורף כדי להגן על הגרון ולהילחם בכאבי גרון.
כדי להילחם ביעילות בעייפות ולשפר את העיכול שלך, שקול לאמץ תזונה עשירה במגנזיום, אבץ, ג'ינג'ר ופרופוליס. ארבעת התרופות הטבעיות הללו יעזרו לך להחזיר את החיוניות והרווחה על בסיס יומיומי, מבלי להזדקק לתרופות.
