ירידה במשקל: הנה הפירות האסורים שאתה בהחלט חייב לאסור!

למרות שפירות נחשבים בדרך כלל לבעלי ברית לבריאות שלנו ולירידה במשקל, חלק מהם יכולים להוכיח שהם לא יעילים בתהליך ההרזיה הזה. לכן חיוני לדעת אילו מהם עדיף לאסור או להגביל בתזונה שלך כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.

סיבות מדוע יש להימנע מפירות מסוימים

לא כל הפירות שווים בכל הנוגע לתמיכה במאמצי ההרזיה שלנו. הנה כמה מהסיבות העיקריות לכך שיש לצרוך פירות מסוימים במתינות:

1. תכולת סוכר גבוהה: פירות המכילים יותר מדי סוכר טבעי, במיוחד פרוקטוז, עלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם, ולגרום לאגירת שומן מוגברת בגוף.
2. קלוריות גבוהות: בחלק מהפירות יש יותר קלוריות מאחרים, גם אם הם מספקים חומרים מזינים חיוניים. כדי להשיג את יעדי ההרזיה שלך, יהיה צורך להגביל את הפירות עתירי האנרגיה הללו.
3. שובע נמוך: אם פירות ממלאים פחות ממזונות אחרים, זה יכול להגביר את הרעב שלך ולהוביל אותך לאכול יותר, ולעכב את ההתקדמות שלך בסקאלה.

פירות אסורים לירידה במשקל

כדי לעזור לך במסע הירידה במשקל שלך, הנה רשימה של פירות שאותם אסור כאשר מנסים לרדת במשקל:

1. בננות: בננות נחשבות לפרי עתיר אנרגיה בשל תכולת הסוכר והקלוריות שלהן, יש לצרוך בננות במתינות אם אתם מחפשים לרדת במשקל.
2. ענבים: למרות היתרונות הבריאותיים הרבים שלהם, ענבים עשירים בסוכר וקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה גרועה בדיאטה.
3. פירות מיובשים: כמו תמרים, תאנים או משמשים, פירות יבשים עשירים מאוד בקלוריות ומתוקים, מה שהופך את צריכתם בכמות גדולה לא מומלצת לירידה במשקל.
4. אננס : אננס בהחלט עשיר בויטמין C, אבל הוא מכיל גם הרבה סוכר. לכן רצוי לצרוך אותו במשורה.
5. מנגו: לפרי האקזוטי הזה יש תכולת קלוריות וסוכר גבוהה, ולכן כדאי להימנע מאכילתו בתדירות גבוהה מדי כדי לא להפריע למטרות ההרזיה שלך.

פירות דלי קלוריות ובני ברית לירידה במשקל

כדי להצליח לרדת במשקל תוך כדי המשך צריכת פירות, חשוב להעדיף את אלה המכילים מעט קלוריות ומספקים תחושת שובע מתמשכת. הנה כמה דוגמאות :

• תפוחים : דל בקלוריות ועשיר בסיבים כדי לקדם מעבר ולהפחתת רעב.
• תותים: הפירות הטעימים והמתוקים הללו דלים בקלוריות ומכאן עוזרים לירידה במשקל.
• אשכוליות : דל מאוד בקלוריות, אשכוליות תורמות גם לשליטה על האינסולין בגוף, מה שמקל על ירידה במשקל.
• קיווים: העושר שלהם בויטמין C וסיבים הופך אותם לפרי אידיאלי לירידה במשקל תוך הנאה מטעם נעים.
• משמשים: הם מספקים חומרים מזינים רבים תוך שהם דלים בקלוריות, מה שמאפשר להם לתמוך במטרת ההרזיה שלך.

ירקות, חלופה להחלפת פירות אסורים

כדי לפצות על הפחתת פירות מסוימים בארוחות שלכם, אולי יהיה מעניין לפנות לירקות. אלה הם בדרך כלל דלים בקלוריות, סוכר ועתירים בסיבים.

1. ברוקולי: עשיר בסיבים, סידן וויטמינים, מזון זה הוא בעל ברית מצוין לירידה במשקל שלך.
2. מלפפון : מורכב בעיקר ממים, זה עוזר לך לשמור על לחות ומספק אפקט משביע תוך שהוא דל מאוד בקלוריות.
3. שעועית ירוקה : הם עשירים בסיבים וחלבונים, מקדמים את תחושת השובע ובכך תורמים להפחתת צריכת הקלוריות.
4. קישוא: הירק הרב-תכליתי הזה הוא גם דל קלוריות וניתן לאכול אותו נא או מבושל בהתאם להעדפתכם.
5. פילפלים: מכל הצבעים, ירקות אלו הם מקור מצוין לויטמין C וניתן להוסיף אותם למנות רבות כדי לתמוך במטרת ההרזיה שלך.

בסופו של דבר, אם יש להימנע מפירות מסוימים כשאתם רוצים לרדת במשקל, למרבה המזל, ישנן אלטרנטיבות רבות בין פירות וירקות דלי קלוריות. המפתח להצלחה במסע הירידה במשקל שלך טמון בבחירת המזונות שאתה אוכל בחוכמה.