מדענים ממשיכים לחקור את המאפיינים ואורח החיים של אנשים המגיעים לגיל מאה. באמצעות מחקר, הם מבינים שלאנשים אלה יש מאפיינים מסוימים במשותף. במאמר זה, אנו חושפים בפניכם את סודות אריכות הימים הללו שאולי יאפשרו לכם בתורם לחצות את רף 100 השנים.
תזונה בריאה ומאוזנת
הגורם הראשון שהחוקרים מדגישים הוא התזונה. בני מאה אכלו בדרך כלל מעט בשר והיו מיומנים יותר במטבח מקומי ועונתי עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות מותססים. צריכת השומן שלהם הייתה נמוכה יחסית, והעדיפה שומנים טובים (שמן זית כתית מעולה למשל), בעוד שצריכת הקלוריות שלהם נותרה צנועה.
העדיפו מזון מהצומח
- אכלו מגוון רחב של ירקות צבעוניים ופירות טריים
- אכלו קטניות כמו עדשים, חומוס ושעועית שחורה
- כלול יותר דגנים מלאים, זרעים ואגוזים בתזונה היומית שלך
צריכה מתונה של חלבון מן החי
רצוי להפחית בצריכת בשר אדום, ולהעדיף חלבונים רזים כמו דגים, עופות או אפילו ביצים. בנוסף, מומלץ להימנע ממוצרים מעובדים ותעשייתיים לטובת מוצרים משיטות ייצור מקיימות ומקומיות.
פעילות גופנית יומיומית
לבני מאה יש דבר נוסף במשותף: אורח החיים הפעיל שלהם. רחוק מפולחן הביצוע, אנשים אלו מתרגלים פעילות גופנית קבועה אך תמיד בקצב שלהם. לכן זו לא שאלה של להתיש את עצמך אלא להישאר פעיל לאורך כל היום עם פעילויות עדינות כמו הליכה איטית, גינון, רכיבה על אופניים או אפילו שחייה.
אמצו שגרת ספורט מתאימה
- מצא ספורט שאתה נלהב ממנו כדי לעודד נוכחות
- העדיפו תרגילי סיבולת ולא אלו שמטרתם כוח ועוצמה
- הימנע מספורט מסוכן שעלול להוביל לפציעה
- שלב פעילויות מרגיעות כמו יוגה או מדיטציה בשגרה שלך
אורח חיים בריא
לישון טוב, להירגע וליהנות מרגעים פשוטים הם גם עצות חשובות לחיים עד גיל מבוגר. אכן, א שינה משקמת חיוני להתחדשות הגוף שלנו ולרווחה הנפשית שלנו. לכן חיוני ליצור תנאים אופטימליים ללילה שקט.
טיפים לקידום שינה
- שמור על החדר חשוך ובטמפרטורה נעימה (באופן אידיאלי בין 18 ל-20 מעלות צלזיוס)
- הימנע ממסכים וגירוי מוגזם לפני השינה
- הקמת טקס ערב מרגיע (קריאה, אמבטיה חמה, מוזיקה רכה)
ההיבט הבסיסי הנוסף הוא איך להתנתק מהלחץ היומיומי. לשם כך, למד להירגע באמצעות טכניקות כגון נשימות בטן, הדמיה חיובית או מדיטציית מיינדפולנס.
חיי חברה ומשפחה עשירים
גם ליחסים בין בני אדם יש תפקיד חשוב באריכות ימים. בני מאה בדרך כלל נותנים עדיפות לקשרים עם משפחתם או חבריהם ובכך שומרים על רשת חברתית מוצקה. מספר מחקרים הראו שאנשים בעלי חיים חברתיים מספקים נוטים פחות למחלות לב וכלי דם ולפתולוגיות אחרות הקשורות להזדקנות.
שמור על קשרים בעלי ערך
- שמור על קשר עם אנשים אהובים וראה אותם באופן קבוע
- השתלב בפעילויות קהילתיות או עמותות
- למד להקשיב לאחרים ולשתף את הרגשות שלך
חשיבה חיובית
אחרון חביב: חשיבותה של אופטימיות. לבני מאה יש בדרך כלל השקפה חיובית על החיים ויודעים להעמיד את בעיות היומיום בפרספקטיבה. לשם כך, עבודה על חשיבה חיובית והכרת תודה היא דרך מצוינת לשפר את הרווחה ואת תוחלת החיים שלך.
צור הרגלים חיוביים
- שמור יומן הכרת תודה כדי לרשום את הדברים שעושים אותך מאושר בכל יום
- נסגר מחדש מחשבות שליליות וראה בהן הזדמנויות למידה
- קח זמן לעצמך ותרגל באופן קבוע פעילויות התחדשות
נראה שהסודות לחיים ארוכים טמונים בתזונה בריאה, אורח חיים פעיל, רשת חברתית חזקה וחשיבה אופטימית. אימוץ ההרגלים היומיומיים הללו יכול לשפר מאוד את איכות החיים שלנו, אבל מעל הכל לתת לנו כל סיכוי להגיע לגיל 100.
