גלו את הסוד: שלושה תרגילים פשוטים שיעזרו לך למלא אנרגיות בעונת הסתיו!

סתיו הוא לרוב שם נרדף לאנרגיה נמוכה ועייפות, כשהימים מתקצרים והטמפרטורות יורדות. עם זאת, יש טיפים פשוטים לאמץ על בסיס יומי כדי להילחם באדישות העונתית הזו. גלה שלושה תרגילים קלים לעשות בבית או במשרד כדי להתגבר על הירידה באנרגיה בסתיו.

1. נשימות בטן: טכניקה יעילה להרגעה והחזרת אנרגיה

נשימה בטן היא טכניקה פשוטה שעוזרת לך להירגע תוך העלאת רמות האנרגיה שלך. אכן, הוא מקדם את החזרת הדם המחומצן ללב ובכך ממריץ את זרימת הדם שלנו, מה שמאפשר להילחם טוב יותר בעייפות.

איך לתרגל נשימות בטן?

ראשית, שבו בנוחות על כיסא או כרית, עם הגב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן הנח את הידיים על הבטן כדי להרגיש את תנועות הנשימה שלך. נשפו באיטיות דרך הפה לפני שאתם שואפים עמוק דרך האף ומרחיבים את הבטן. עצרו את הנשימה למשך מספר שניות, ואז נשפו שוב וחזרו על התרגיל למשך מספר דקות. אל תהססו לעצום עיניים כדי להתרכז בתחושות שהנשימה הזו מספקת.

היתרונות של נשימות בטן

תרגיל זה לא רק עוזר להילחם בעייפות, אלא הוא גם מקדם:

• הרפיה והרפיה;
• שיפור ריכוז;
• הפגת מתחים.

הקדישו מספר דקות לביצוע התרגיל הזה בכל יום או בכל פעם שאתם מרגישים צורך לקחת הפסקה במהלך יום העבודה שלכם.

2. מתיחות: מתיחות יעילות כדי להעיר את הגוף ולהגביר את החיוניות

קימה ומתיחה קבועה עוזרת להמריץ את זרימת הדם ולהימנע מתחושת העייפות הזו שעלולה להציף אותנו בסתיו. להלן שלושה תרגילים פשוטים לעשות כל יום כדי להחזיר את האנרגיה שלך:

גרסה 1: זרועות מושטות כלפי מעלה

עומדים עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, חברו את הידיים לפניכם ולאחר מכן הושיטו אותן כלפי מעלה, והקפידו לשמור את המרפקים צמודים לאוזניים. החזק בתנוחה זו מספר שניות לפני השחרור. חזור על תרגיל זה מספר פעמים.

וריאציה 2: טוויסט של תא המטען

בעודך עומד, הניחו את הידיים על המותניים או מאחורי הראש. סובב לאט את פלג הגוף העליון לצד אחד תוך כדי שאיפה ואז נשף תוך כדי חזרה למצב ההתחלתי. עשו אותו דבר בצד השני וחזרו על התרגיל מספר פעמים.

וריאציה 3: מתיחות רגליים

בישיבה או בעמידה, כופפו רגל אחת והביאו את הברך לכיוון החזה, אוחזו בכף הרגל בידיים. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות ואז החליפו רגליים. חזור על תרגיל זה מספר פעמים כדי למתוח את שרירי הרגליים ולהפעיל את זרימת הדם.

שלבו את התרגילים הללו בשגרת היומיום שלכם כדי להילחם בעייפות ולהחזיר את החיוניות לאורך היום.

3. הפסקת תה: רגע של רגיעה ואנרגיה הודות לחליטת תה

הפסקת תה היא טקס פשוט ונעים המאפשר לך להירגע ולהגביר את האנרגיה שלך. אכן, תה מכיל תיאין, חומר ממריץ עדין שעוזר להילחם בעייפות מבלי לגרום להתרגשות מוגזמת. הסתיו הוא גם הזמן האידיאלי ליהנות מזנים מסוימים של תה עם טעמים מנחמים, כמו אלה העשויים עם קינמון, תפוח או אגס.

מציאת התה המושלם להתגבר על טיפות אנרגיה בסתיו

כדי ליהנות באופן מלא מיתרונות התה בסתיו, כדאי לבחור בחליטות קלות וריחניות, המספקות את המינון הדרוש של האין תוך תחושת רווחה ורגיעה. הנה כמה זנים להעדיף:

• תה ירוק סנצ'ה: עשיר בנוגדי חמצון וויטמינים, אידיאלי להמרצת הגוף;
• תה שחור עם תבלינים: מנחם וממריץ, הוא מושלם לליווי הפסקה מרגיעה בעבודה או בבית;
• תה פירות אדומים: טעים וקליל, הם מושלמים להגברת האנרגיה בשעות אחר הצהריים הקודרות.

קח את הזמן להתענג על הפסקת התה שלך, בחר חליטה המתאימה לצרכים שלך ונצל את הרגע הזה לעשות כמה תרגילי נשימה או מתיחות.

על ידי אימוץ שלושת התרגילים היומיומיים הפשוטים והקלים לביצוע, תוכל להתגבר על הירידה באנרגיה האופיינית לנפילה ולהרגיש מרענן לאורך כל היום. אל תהססו להתאים את הטיפים הללו לשגרה האישית או המקצועית שלכם ולשתף את הטיפים שלכם עם יקיריכם כדי לנצל את מלוא היתרונות של העונה המאוד מיוחדת הזו.