גלו את האמת: שלושה תרגילי נשימה עמוקה שיעשו מעשה במאבק שלך מול הלחץ!

מתח וחרדה הם בעיות נפוצות בחברה המודרנית, המהירה שלנו. לעתים קרובות, אנו מחפשים דרך יעילה להילחם בהם ולהחזיר את האיזון הנפשי שלנו. התרגול שלתרגילי נשימה עמוקה הוכח ככלי רב ערך לניהול רגשות שליליים אלו. הנה שלושה תרגילי נשימה פשוטים לעשות שיעזרו לך להפחית את הלחץ שלך.

1. נשימה דיאפרגמטית או בטנית

תרגיל זה מקדם חמצון טוב של הגוף ובכך מסייע להילחם במתח. זה כרוך בעיקר בשימוש בסרעפת לנשימה ולא בשרירי החזה השטחיים, מה שעוזר לשפר את זרימת הדם והרפיה.

איך להמשיך ?

1. שב בנוחות על כיסא או על הרצפה, עם הגב ישר והידיים על הירכיים.
2. עצמו את העיניים והיו מודעים לנשימה מבלי לשנות אותה.
3. ואז למקם יד על הבטן (בגובה הטבור) והשני על החזה שלך כדי לזהות איזה חלק בגוף עולה בזמן הנשימה. האידיאל הוא להרגיש יותר תנועה בבטן מאשר בחזה.
4. שאפו לאט דרך האף, תנו לבטן להתרחב, ואז נשפו באיטיות דרך הפה, מרוקן את הבטן.
5. בצע את התרגיל הזה במשך 5 עד 10 דקות בכל יום כדי לראות את היתרונות ברמת הלחץ שלך.

2. נשימה מלאה או יוגית

טכניקת נשימה עמוקה זו מתורגלת לעתים קרובות ביוגה כדי לקדם הרפיה וריכוז. הוא משתמש הן בסרעפת והן בשרירי החזה כדי לעטוף לאט את כל שכבות מערכת הנשימה.

איך לתרגל את הנשימה הזו?

1. מצא מקום שקט ונוח לשבת בו או לשכב על הגב.
2. עצמו את העיניים והקדישו כמה רגעים להתבונן בנשימה הטבעית שלכם.
3. שאפו עמוק דרך האף, תחילה מלאו את החלק התחתון של הריאות (סרעפת), אחר כך את האמצע (צלעות) ולבסוף את החלק העליון (החזה).
4. החזק את השאיפה הזו לכמה שניות לפני שמתחילים לנשוף גם דרך האף, הרפי תחילה את שרירי החזה, לאחר מכן את הצלעות ולבסוף את הסרעפת.
5. חזור על תרגיל זה במשך 5 עד 10 דקות בכל יום כדי להפיק תועלת מההשפעות המרגיעות שלו.

3. נשימה מרובעת או Samavritti Pranayama

תרגיל נוסף זה מהיוגה עוזר לאזן מחדש את מערכת העצבים ולהחזיר לעצמה תחושת רוגע פנימי.

איך לבצע את התרגיל הזה?

1. היכנסו לתנוחת ישיבה נוחה (על כיסא או ישיבה ברגליים משוכלות).
2. עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות רגילות כדי להירגע.
3. שאפו לאט דרך האף עד לספירת ארבע בראש.
4. לאחר מכן החזק את השאיפה הזו גם לארבע שניות, מבלי לשחרר את האוויר.
5. ואז נשוף לאט דרך האף, עדיין סופר עד ארבע.
6. שמור את הריאות ריקות במשך ארבע שניות לפני נטילת שאיפה נוספת.
7. חזור על מחזור זה מספר פעמים במשך 5 עד 10 דקות בכל יום, בהתאם לרמת הנוחות שלך.

על ידי תרגול קבוע של תרגילי נשימה עמוקים אלו, תפתח ניהול טוב יותר של הלחץ והרגשות שלך. טכניקות אלו פשוטות ליישום ואינן דורשות ציוד מיוחד, נגישות לכולם וניתן לבצע אותן בכל מקום, ברגע שהלחץ גדל! אל תהסס לשלב אותם בשגרת היומיום שלך כדי לשפר את הרווחה הכללית שלך ולהבין טוב יותר את האתגרים היומיומיים.