מי לא חולם על שנת לילה טובה אחרי יום עמוס? למרבה הצער, לחץ ודאגות יומיומיות עלולים להשפיע על איכות מנוחת הלילה שלנו. זו הסיבה שמעניין להסתכל טיפים מהסבתות שלנולרוב יוצא דופן אך יעיל, על מנת לישון טוב יותר.
שתו תה צמחים לפני השינה
אם לסבתות שלנו היה הרגל לשתות תה צמחים לפני שהחליקה מתחת לסדינים, זה לא היה רק מתוך חמדנות. אכן, לצמחים מסוימים יש את היכולת לקדם רגיעה ולכן מקלים על ההירדמות. בין האחרונים, אנו יכולים לצטט קמומיל, ורבנה או אפילו ולריאן. כל שעליך לעשות הוא להשרות כמה עלים במים חמים וליהנות מהחליטה הזו לפני השינה כדי להרגיש את ההשפעות המועילות.
הירגע עם בקבוק מים חמים
הזקנים שלנו ידעו גם את התכונות המרגיעות של חום על מערכת העצבים שלנו. אז, הם השתמשו בבקבוקי מים חמים שהם החליקו למרגלות המיטה כדי לחמם אותה מראש ולהרגיש רגועים יותר. כיום ישנם בקבוקי מים חמים חדישים השומרים על חום למספר שעות ומאפשרים לעטוף את הרגליים בצורה נעימה עבור לקדם שינה.
לנשום טוב יותר עם בצל חתוך
אחת מתרופות הסבתא המפתיעות ביותר לשינה טובה יותר היא לחתוך בצל לשניים ולהניח אותו על שידת הלילה. לריח שמפיץ הירק הזה אכן יהיו תכונות מסיר גודש, ובכך לאפשר נשימה טובה יותר במהלך הלילה. זה מועיל במיוחד עבור הצטננות או אלרגיות עונתיות, שעלולות להקשות על הנשימה ולהפריע לשינה.
עשה פעילות מרגיעה לפני השינה
היה נפוץ שלסבתות שלנו היה רגע של רגיעה לעצמן לפני השינה, כמו קריאת כמה עמודים של ספר, כתיבה ביומן או אפילו סריגה. המשותף לפעילויות אלו הוא להרגיע את הנפש וכדי לעזור לך להתמקד מחדש בעצמך על ידי הסרת הדאגות של חיי היומיום. לכן זה עשוי להיות חכם לאמץ את התרגול הזה ולפנק את עצמך בהפסקת רווחה קטנה כל ערב לפני השינה.
הדמיית מקום מרגיע
באותה רוח, רצוי להקדיש רגע לרגיעה נפשית, על ידי דימיון מקום נעים בו מרגישים בנוח לחלוטין. בין אם זה חוף שטוף שמש, יער ירוק או בקתת הרים, טכניקת הדמיה זו מאפשרת לך להשתחרר מלחץ ולהרגיע את מוחנו.
קח תרופת דבש
דבש כבר היה מאוד פופולרי בקרב הסבתות שלנו בשל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו, בעיקר ההקלה על כאבי גרון. אבל האם ידעת שזה גם יכול לעזור לשפר את איכות השינה שלנו? ואכן, הדבש עשיר בגלוקוז ופרוקטוז, שני סוכרים טבעיים המסייעים בוויסות רמות הסוכר בדם ובכך נמנעים מהתעוררויות ליליות עקב רעב מתמשך. פשוט קח כף דבש בתה צמחים או למרוח אותו על טוסט לפני השינה כדי ליהנות מהתכונות המרגיעות שלו.
מציאת המיקום הנכון לשינה
לבסוף, אסור לנו להזניח את החשיבות של תנוחה נאותה לשנת לילה טובה. הזקנים שלנו השתמשו לעתים קרובות בכריות עבות כדי להרים את ראשם ולהימנע מכאבי צוואר. היום אנחנו יודעים את זה לישון על הצד שלך היא היציבה הטובה ביותר להגביל בעיות נשימה ולקדם שינה עמוקה ומשקמת.
החשיבות של מצעים
גם איכות המזרן והכריות שלנו משחקת תפקיד מרכזי בנוחות הלילה שלנו. לכן חיוני להקדיש זמן לבחירת מצעים בקפידה ולחדש אותם באופן קבוע לשינה מיטבית.
על ידי יישום תרופות סבתא יוצאות דופן אלה, יהיו לך כל המפתחות ביד כדי לקדם שינה משקמת ולהתמודד עם כל יום חדש בחיוניות!
