לאחר ההריון, נשים רבות רוצות להחזיר את הגזרה שלהן. לשם כך, עליך לאמץ גישה עדינה ומכבדת לגופך. במאמר זה, אנו מציעים לך שלושה טיפים חיוניים להורדת קילוגרמים בהריון עם שקט נפשי מוחלט.
1. התאם את התזונה שלך כדי לקדם ירידה במשקל
לתזונה יש תפקיד מרכזי בתהליך הירידה במשקל לאחר ההריון. לעיתים קרובות יש צורך באיזון תזונתי כדי לעזור לגוף להיפטר מקילוגרמים עודפים. להלן כמה טיפים להתאמת התזונה שלך:
העדיפו מזונות עשירים בחומרים מזינים
מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים לקידום סילוק הרעלים ולהקל על העיכול. בחר ירקות ירוקים, פירות טריים, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים כמו דגים או עופות.
שליטה במנות
כדי להימנע מאכילת יתר, זכור לשלוט במנות שלך. השתמש בצלחות קטנות יותר ואל תמלא מחדש את הצלחות שלך באופן שיטתי. קח את הזמן ללעוס וליהנות מכל ביס כדי להרגיש שובע טוב יותר.
הימנע ממזון מעובד
מזונות מעובדים מכילים לרוב סוכר, שומן ומלח, מה שעלול להוביל לעלייה נוספת במשקל. בחרו מזונות טריים והימנעו מארוחות מוכנות ככל האפשר.
2. שלבו פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם כדי לשרוף קלוריות
כדי לרדת במשקל לאחר ההריון, חיוני לנוע באופן קבוע. פעילות גופנית לא רק שורפת קלוריות, אלא גם מחזקת את השרירים ומחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. הנה כמה רעיונות לשילוב פעילות גופנית בשגרה שלך:
מצא פעילות נעימה
ספורט חייב בעיקר להיות תענוג להתאמן בטווח הארוך. בחרו פעילות המתאימה לכם ושתהנו: הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה, ריקוד… האפשרויות הן רבות!
זז כל יום
אין צורך להקדיש שעות לפעילות גופנית כדי להפיק תועלת מהשפעותיה החיוביות. הקדילו להרגל לזוז לאורך היום: לטפס במדרגות, ללכת כשאתם נוסעים, להתמתח בקביעות… כל מחווה חשובה!
קח זמן לעצמך
אל תהססו להקדיש זמן להירגע ולתרגל פעילות שגורמת לכם להרגיש טוב, כמו מדיטציה, יוגה או קריאה. זה יעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ שלך ולשמור על משקל תקין.
3. לחות היטב כדי להקל על הירידה במשקל
לעתים קרובות מתעלמים מההידרציה כאשר מנסים לרדת במשקל. עם זאת, הוא ממלא תפקיד מכריע בסילוק הפסולת ובוויסות התיאבון. הנה כמה טיפים לשמירה על לחות טובה:
שתו מים לאורך כל היום
כדי לקבל לחות טובה, מומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. אל תחכו עד שתהיו צמאים לשתות: זכרו תמיד להחזיק אתכם בקבוק מים ולשתות באופן קבוע.
גוון את המשקאות
אם אתם מתקשים לשתות מספיק מים, אל תהססו לגוון את ההנאות על ידי צריכת תה צמחים, חליטות או מים בטעמים ללא תוספת סוכר.
הימנע ממשקאות ממותקים
יש להימנע ממשקאות מוגזים, מיצי פירות תעשייתיים ומשקאות מתוקים אחרים מכיוון שהם מספקים הרבה קלוריות ללא ערך תזונתי אמיתי. במקום זאת, בחרו במשקאות לא ממותקים או דלי קלוריות.
תקשיב לעצמך
זכור להקשיב לאותות הגוף שלך לגבי מתי להזין לחות. לפעמים תחושת הרעב יכולה להתבלבל עם צמא: נסה לשתות כוס מים גדולה לפני שאתה ממהר לנשנש.
על ידי יישום אלה שלושה טיפים חיוניים, תוכלי להוריד את קילו ההריון בעדינות ולהחזיר את הגזרה שלך בראש שקט. זכרו שכל אישה היא שונה והסבלנות היא המפתח בתהליך זה. שמרו על עצמכם והקשיבו לגוף שלכם.
